El colágeno es la proteína más abundante en el humano. Actúa como el “adhesivo” que sostiene y mantienen nuestros tendones, ligamentos, articulaciones y la piel.
Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo disminuye la producción de colágeno. Esto nos deja con una piel arrugada, dolor en las articulaciones, uñas débiles y mucho más.
Responderemos todas tus preguntas sobre la deficiencia o falta de colágeno en este artículo: desde las causas y los síntomas de la misma, así como la forma en que los alimentos y los suplementos te pueden ayudar.
¿Por qué nuestro cuerpo necesita colágeno?
Primero echémosle un vistazo más de cerca a lo que es el colágeno y por qué es esencial para nuestros cuerpos.
El colágeno es una proteína que producimos de forma natural y constituye alrededor del 75 por ciento de la estructura de nuestra piel. No solo es responsable de la elasticidad y textura de nuestra piel, sino que también afecta la flexibilidad de nuestras articulaciones y músculos.
Alrededor de los 25 años, nuestra producción de colágeno comienza a disminuir. Es por eso que es vital complementar el colágeno en nuestras dietas, a través de los alimentos, vitaminas y suplementos adecuados.
¿Cuáles son los Síntomas de la Deficiencia de Colágeno?
Es difícil medir con precisión la cantidad de colágeno que actualmente tiene tu cuerpo. Sin embargo, hay muchos síntomas que servirán como evidencia de que los niveles son mucho más bajos que antes.
A continuación, algunos de los síntomas más comunes que puedes experimentar en caso de deficiencia de colágeno.
Arrugas
El síntoma más destacado de la pérdida de colágeno son las líneas de expresión y las arrugas. Esto no es sorpresa, ya que el colágeno es la razón por la cual nuestra piel tiene su estructura y es firme. Sin la cantidad adecuada de colágeno, nuestra piel pierde su elasticidad y comienza a ceder y a formar arrugas.
Dolor en las articulaciones
Puedes notar molestias en tus articulaciones. Esto se debe a que el cartílago, el tejido conectivo de goma que se encuentra entre las articulaciones y los huesos, está compuesto principalmente de colágeno.
Cuando el cartílago no tiene el soporte del colágeno, hay más movimiento de hueso sobre hueso, lo que puede provocar dolor en las articulaciones como la artritis.
Los estudios demuestran que suplementarse con colágeno puede ayudar a apoyar el tejido del cartílago y aliviar los síntomas del dolor en las articulaciones.
Pérdida de movilidad
Las enfermedades vasculares del colágeno (ECV) son enfermedades autoinmunes que pueden provocar pérdida de movilidad. Las ECV incluyen lupus, esclerodermia, artritis temporal y artritis reumatoide.
Las personas con estas enfermedades experimentan inflamación en las arterias y las articulaciones circundantes. Esto puede provocar daños en las articulaciones y rigidez que dificultan el movimiento.
Por más severo que parezca, tomar colágeno, entre otras vitaminas puede ser de gran ayuda, para evitar la progresión de las ECV.
¿Qué provoca la Deficiencia de Colágeno?
Ahora que conoces los síntomas de la deficiencia de colágeno, echémosle un vistazo a los factores que pueden contribuir a la deficiencia de colágeno.
Envejecimiento
No es ningún secreto que envejecemos cada segundo. Es importante que elijamos un estilo de vida activo y saludable para demorar la rápida disminución de colágeno en el cuerpo. Sin embargo, puede ser inevitable debido al envejecimiento en general.
Según la dermatóloga Whitney Bowe, perdemos alrededor del 1 por ciento de colágeno por año, comenzando alrededor de los 20 años. Además, las mujeres pueden perder hasta un 30 por ciento sólo en los primeros cinco años de la menopausia.
Es por eso que es esencial aumentar nuestros niveles de colágeno con varios suplementos y una dieta saludable.
Tabaco
Hay opciones de estilos de vida que puedes evitar para retrasar la pérdida de colágeno, una de ellas es fumar tabaco o cigarrillo. El tabaco contiene más de 4,000 químicos y toxinas, que pueden provocar envejecimiento prematuro en muchas áreas del cuerpo.
El tabaco también puede causar daño al colágeno y contraer los vasos sanguíneos, lo que resulta en piel seca, decoloración y arrugas.
Ingesta excesiva de azúcar
Fumar no es el único mal hábito que afecta los niveles de colágeno; una mala alimentación también lo afecta.
El azúcar provoca inflamación en el cuerpo. Además, es altamente adictiva y puede crear varios problemas de salud, incluido el daño del colágeno.
Nuestra piel es una muestra externa de lo que sucede dentro de nuestros cuerpos. Cuando el azúcar sabotea nuestra producción de colágeno, comenzarás a notar arrugas, acné, piel flácida, manchas oscuras y más.
Dicho todo esto, es mejor cortar los dulces azucarados y optar por más frutas y verduras.
Exposición al sol
El sol tiene un efecto importante en nuestra piel, incluido el envejecimiento prematuro, el cáncer de piel y la descomposición del colágeno. Se dice que los rayos UBA y UVB afectan nuestra piel al dañar nuestra producción de colágeno. Esto también hace que sea más dificil para nuestra piel combatir los radicales libres y reparar el ADN a nivel molecular.
El uso de protector solar es crucial para aquellas personas que desean retrasar el signos de envejecimiento prematuro y el agotamiento del colágeno. Te recomendamos que te elijas un protector solar no tóxico ya que muchos en el mercado pueden contener productos químicos nocivos para la piel y para tu cuerpo.
Buenos hábitos para reducir los signos de deficiencia
Una vez que elimines los hábitos que destruyen el colágeno, puedes reemplazarlos por algunos buenos hábitos. Echémosle un vistazo a algunos que pueden ser de beneficio para tí.
Suplementos de colágeno
Hay muchas formas en las que puedes ayudar a que tu cuerpo aumente su producción de colágeno. Por lejos, la más fácil de ellas es simplemente tomando un suplemento diario de colágeno.
Puedes elegir entre una variedad de formas diferentes cuando se trata de suplementos de colágeno, desde polvos hasta cápsulas.
En nuestra tienda ofrecemos dos tipos de suplementos de colágeno. Nuestros Péptidos de Colágeno Hidrolizados en Polvo, que es una forma fácil y efectiva de agregar colágeno a tu dieta. Este polvo sin sabor es perfecto para sopas, batidos y otras recetas.
Si prefieres tomarlo en pastillas, también ofrecemos el Colágeno Ultra. Nuestra cápsula de colágeno hidrolizado, que puedes tomar fácilmente cuando andas más de prisa, sin necesidad de mezclar con nada más.
Alimentos que aumentan el colágeno
La buena noticia es que a través de los alimentos, también puedes aumentar naturalmente tus niveles de colágeno.
La mejor fuente de colágeno natural es el caldo de hueso. Este brebaje es elaborado al cocinar huesos de animales para liberar nutrientes esenciales como colágeno y aminoácidos.
El caldo de huesos es apreciado por sus muchos beneficios. Desde ayudar a fortalecer las articulaciones y reparar la piel hasta restaurar la salud intestinal y mejorar el sistema inmunológico.
Otros alimentos que ayudan a aumentar la síntesis del colágeno incluyen la carne tales como carne de res o pollo, así como cítricos, frutas y bayas.
¿Cuánto tardan los suplementos de colágeno en comenzar a funcionar?
El tiempo que tardas para que comiences a ver los beneficios de los suplementos de colágeno puede variar de persona a persona. Sin embargo, los estudios muestran que generalmente tarda alrededor de 4 a 8 semanas.
Un estudio de 2014 evaluó a 69 mujeres entre las edades de 35-55 que tomaron 2.5-5 gramos de colágeno por día durante ocho semanas. Ellas encontraron una mejora significativa en la elasticidad de su piel en comparación con aquellas que no tomaron suplementos de colágeno.
Si tienes curiosidad sobre si debe tomar colágeno por la mañana o por la noche, asegúrate de leer nuestra publicación en el blog ¿Cuándo debo tomar colágeno?
¿Necesitas aumentar el nivel de colágeno?
El colágeno es una proteína vital en tu cuerpo que te ayuda a mantenerte saludable de adentro hacia afuera.
Entonces, te motivamos a que te auto evalúes y reflexiones: ¿tengo una deficiencia de colágeno? ¿Cuáles son los síntomas indicadores en mi vida que señalan niveles bajos de colágeno? ¿Qué debo hacer para ayudar a aumentar la producción de colágeno de mi cuerpo?
Recuerda que antes de tomar cualquier suplemento, es muy importante que lo consultes con tu doctor. Sobre todo si tienes alguna condición especial de salud y tomas medicamentos.
¡Nos encantaría escuchar tus respuestas en los comentarios a continuación!
