El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo, sin embargo, un sorprendente número de personas no obtiene suficiente. Y debido a que la deficiencia causa síntomas que se parecen a otros problemas, esta condición a menudo se pasa por alto. Sigue leyendo para conocer los signos de deficiencia de magnesio y cómo solucionarlo.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra en todo el cuerpo. Lo necesitamos para muchas funciones vitales diferentes, influye en la relajación muscular y el sistema nervioso . El magnesio también se encuentra en nuestros huesos, y es fundamental para mantenerlos fuertes y densos. Además, necesitamos este mineral para mantener el corazón y sistema inmunológico saludables.
En otras palabras, necesitamos magnesio para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Es un jugador clave en más de 300 reacciones enzimáticas y los beneficios para la salud son muchos. Y los efectos de su carencia pueden ser bastante dañinos.
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
Aquí hay algunas razones por las cuales los adultos sanos pueden sufrir de deficiencia de magnesio.
Dieta
La mayor fuente de magnesio que obtenemos proviene de una dieta balanceada. Ahora bien, la inadecuada ingesta dietética por mayor consumo de alimentos procesados, es la causa más común de deficiencia.
Condiciones médicas
Ciertas condiciones médicas afectan la capacidad del cuerpo para absorber magnesio. Los más comunes son la diabetes tipo 2 y las enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca.
Medicamentos
Algunos medicamentos agotan las reservas de magnesio. Los antiácidos, los antibióticos, las píldoras anticonceptivas y los medicamentos para la presión arterial son algunos de los que pueden tener este efecto.
Alcohol
El consumo excesivo de alcohol drena las reservas minerales del cuerpo, especialmente el magnesio.
Edad
La deficiencia de magnesio es más probable en adultos mayores, que generalmente necesitan un poco más de este mineral para mantenerse saludables.
¿Cuánto magnesio necesitan los adultos?
Para evitar las muchas complicaciones de salud que vienen con la deficiencia de magnesio, es vital cumplir con los niveles diarios recomendados. La cantidad de magnesio que necesitan los adultos depende de la edad y el género.
Los hombres necesitan alrededor de 400-420 mg al día, mientras que las mujeres que no se encuentren en periodo de lactancia ni en pleno embarazo necesitan de 310-320 mg. Comer alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos de magnesio, como Magnesium Ultra, es de las mejores maneras de asegurarse de consumir suficiente.
Síntomas comunes de deficiencia de magnesio
Debido a que el magnesio está involucrado en tantas funciones del cuerpo, aparentemente no relacionadas, a menudo es difícil de diagnosticar su deficiencia. Los síntomas tienden a engañar a los médicos porque se parecen a otras afecciones. Y para empeorar las cosas, las personas que parecen saludables a menudo no tienen síntomas hasta que sus niveles son muy bajos.
Diagnosticar la deficiencia de magnesio con síntomas específicos, es casi imposible. Sin embargo, si experimentas varios de ellos, tu consumo de magnesio es probable que sea demasiado bajo.
1-Fatiga y debilidad muscular
La fatiga y la pérdida de apetito es uno de los primeros signos de deficiencia de magnesio. Para ser claros, estamos hablando de algo más que sentirse cansado de vez en cuando, lo cual es normal. Estamos hablando de una falta de energía que persiste.
Debido a que la fatiga no es específica, un médico no puede diagnosticar basándose solo en este síntoma. Pero si se acompaña de debilidad muscular, este es un indicador más claro. La debilidad muscular puede ser causada por bajos niveles de potasio en las células, que es un problema asociado con la deficiencia de magnesio.
2- Depresión y ansiedad
Se necesita más investigación en esta área, pero los primeros estudios demuestran que los niveles bajos de magnesio pueden aumentar el riesgo de depresión. También se especula que la afección fomenta la ansiedad, aunque hasta ahora no hay evidencia concluyente.
La razón por la cual la deficiencia de magnesio puede desempeñar un papel aquí es que ciertos neurotransmisores necesitan magnesio para funcionar correctamente. Y cuando hay un desequilibrio, afecta nuestro estado emocional.
3- Presión arterial alta
El magnesio parece disminuir la presión arterial. La falta de este mineral puede provocar presión arterial alta y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
4- Dolores de cabeza / migrañas
Si experimentas más dolores de cabeza o migrañas de lo habitual, los niveles bajos de magnesio podrían ser los culpables. De acuerdo con la American Migraine Foundation, tener menos magnesio en el cuerpo afecta los neurotransmisores que controlan o bloquean el dolor.
Además, algunos estudios indican que los suplementos de magnesio pueden ayudar a prevenir y tratar las migrañas. Siempre hable con su médico antes de comenzar un régimen de magnesio para este propósito.
5- Calambres musculares
Síntoma como espasmos musculares y contracciones musculares pueden indicar deficiencia de magnesio. La razón puede ser porque las células nerviosas están recibiendo demasiado calcio, lo que provoca una sobreestimulación, especialmente en las piernas o los pies.
6- Problemas de sueño
La falta de magnesio también se asocia con problemas de sueño como el insomnio. y sueño inquieto. Se cree que el magnesio apoya el sueño profundo y reparador. Entonces, si tienes más problemas de lo habitual para dormir, junto con otros síntomas en esta lista, la deficiencia de magnesio podría ser la causa.
7- Estreñimiento
Por último, el magnesio es compatible con el funcionamiento muscular adecuado en la pared del colon, que es vital para los movimientos intestinales regulares.
Pruebas de deficiencia de magnesio
¿Qué debes hacer si tienes estos síntomas? Primero, recuerda que la verdadera deficiencia es rara. Lo que es más común es tener niveles bajos sin darse cuenta.
Pero si sospechas que necesitas más de este mineral, lo mejor que puedes hacer es hablar con tu profesional de la salud. Tu médico puede indicar una prueba de análisis de sangre, conocido como una magnesio en suero para verificar tus niveles. Esto también es algo que pueden ordenar si sospechan que tus niveles de calcio y potasio son bajos.
La Clave Está en la Dieta
En la mayoría de los casos, obtener suficiente de este mineral es tan simple como comer alimentos enteros y nutritivos. Cuando tu dieta es insuficiente, los suplementos pueden ayudar a restaurar el equilibrio nutricional que requieres.
Recomendamos: Magnesium Ultra, un suplemento suave y fácilmente digerible para apoyar la salud de su corazón, músculos y huesos.
