Si tu cuerpo no está recibiendo suficiente biotina, tu piel, cabello y uñas son los principales perjudicados. Puedes tomar diariamente suplementos de biotina, para así, asegurarte de que estás recibiendo la suficiente cantidad de este complejo nutritivo. ¡Comienza agregando estos alimentos ricos en biotina a tu dieta!
Huevos
Los huevos ofrecen un montón de biotina por porción, pero también reponen el cuerpo con otros nutrientes y proteínas esenciales.
Salmon
El salmón está cargado con proteína sana y omega-3, pero también es alto en biotina. Incluso contiene propiedades anti-inflamatorias.
Mantequilla de Maní
Los cacahuetes están llenos de biotina, así como otras vitaminas, y eso es una buena noticia si eres fan de las mantequillas de nuez o cremas.
Hongos
Los hongos sirven como una fantástica fuente de biotina. También son muy sabrosos y fácil de cocinar. Puedes agregarlos a los platos sofritos, ensaladas, sopas, emparedados, entre otros.
Pavo
El pavo proporciona un estímulo de la proteína que fortalece los músculos, pero también proporciona al cuerpo una gran cantidad de biotina. Por lo tanto, ¡aprovecha y obtén una porción extra el próximo Día de Acción de Gracias!
Semillas
Los compuestos de la mayoría de las semillas contienen una dosis de biotina, pero muchos de ellos no son tan ricos en la vitamina nutritiva como las semillas de girasol.
Bayas
Las zarzamoras, los arándanos y las fresas son todas las bayas que se reconocen para mejorar naturalmente niveles de la biotina.
Plátanos
Además de ser buenas fuentes de biotina, los plátanos son también altos en fibra dietética, manganeso, calcio, potasio y fósforo.
Aguacates
Los aguacates no sólo contienen grasas saludables y vitaminas esenciales; También ofrecen un alto contenido de biotina.
Guisantes Verdes
Los guisantes y las lentejas contienen algunas de las concentraciones más altas de biotina por gramo. También son ricos en ácido fólico, una enzima que mejora la digestión.
Estos alimentos ricos en biotina hacen que sea fácil mantener el cabello, la piel y las uñas sanos. ¡Todo lo que tienes que hacer es agregarlos a tus recetas de desayunos, almuerzos y cenas!
