El hígado es un órgano trabajador y su funcionamiento adecuado es primordial para una vida saludable. Tu objetivo debe ser mostrarle el amor que se merece, así que vamos a hablar sobre cómo desintoxicar tu hígado de forma natural, también discutiremos algunos hábitos que pueden ayudar a hacer que este poderoso órgano sea mucho más feliz.
10 Súperalimentos para una desintoxicación natural
Probablemente no te sorprenda que una de las mejores maneras de mantener tu hígado en buena forma es a través de una alimentación sana y balanceada. Aquí te compartimos diez súper alimentos que limpian el hígado de forma natural.
1. Remolacha
La remolacha tiene varias propiedades que ayudan a la función hepática.
Por un lado, aumenta las enzimas de desintoxicación natural del hígado y estimula el flujo de bilis. Las remolachas también ayudan al cuerpo a descomponer y eliminar sustancias tóxicas más rápido, además, también están llenas de fibra y vitamina C, las cuales son purificadoras naturales del sistema digestivo.
2. Frutas Cítricas
Las frutas cítricas aumentan la capacidad del hígado para producir enzimas que eliminan toxinas. Puedes elegir entre naranjas, toronjas, limones y limas para obtener estos beneficios.
3. Manzanas
Las manzanas contienen pectina, una sustancia que ayuda al cuerpo a purificarse y deshacerse de las toxinas en nuestro tracto digestivo. Tener menos toxinas es bueno para nuestro hígado, por que significa que puede hacer su trabajo de manera más efectiva.
4. Ajo
El ajo es rico en selenio, un mineral que aumenta los niveles de enzimas antioxidantes en nuestro hígado, también contiene mucho azufre, el cual activa las enzimas que eliminan toxinas en el hígado.
5. Té Verde
Ya sabes que beber té tiene muchos beneficios para la salud, pero tu taza de la mañana puede beneficiar al hígado en particular. Un estudio japonés encontró que el consumo de té (específicamente de té verde) mejoró los marcadores sanguíneos de la salud del hígado, otro estudio encontró que los bebedores de té verde tenían menos probabilidades de desarrollar cáncer de hígado.
Si bien parece que las razones para beber té continúan aumentando, tenemos una rápida advertencia para los amantes del té, evita el extracto de té verde, por que podría tener efectos adversos para la salud.
6. Aguacate
Además de ser deliciosos, los aguacates ayudan a nuestro cuerpo a producir glutatión, el glutatión es el compuesto responsable de ayudar a nuestro hígado a deshacerse de las toxinas.
7. Nueces
Las nueces contienen glutatión, ácidos grasos omega-3 y arginina, que contribuyen a la limpieza del hígado.
8. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en vitamina A, una vitamina que ayuda a prevenir enfermedades hepáticas, también contienen los flavonoides vegetales y el betacaroteno necesarios para apoyar la función saludable del hígado.
9. Verduras
Apuesto a que no te sorprende que las verduras desempeñen un papel importante en el mantenimiento de la salud del hígado, esto se debe a que las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas contienen glucosinolato, el glucosinolato ayuda al hígado a generar enzimas desintoxicantes.
10. Cúrcuma
La cúrcuma en general, es una especia poderosa, pero también es fantástica para la desintoxicación natural del hígado. La cúrcuma ayuda a nuestro hígado a desintoxicar metales, aumenta la producción de bilis y ayuda a las enzimas que expulsan las toxinas de nuestro cuerpo; además, tiene antioxidantes que reparan las células del hígado.
Formas De Mejorar La Salud Del Hígado
Además de consumir los alimentos anteriores, aquí están algunas formas de mejorar la salud del hígado y reducir el riesgo de sufrir una enfermedad hepática.
Reduce La Ingesta De Alcohol
Un riesgo significativo para aquellos que beben alcohol es el daño hepático, afortunadamente, una forma simple de reducir tu factor de riesgo es reducir tu consumo, en las mujeres equivale a una bebida alcohólica por día y dos bebidas por día para los hombres.
Cuida Tu Peso
¿Nunca has tomado alcohol en la vida? Aún así tu hígado podría estar en riesgo si sufres de sobrepeso. Tener sobrepeso aumenta la probabilidad de sufrir una enfermedad no alcohólica de hígado graso.
Perder peso es la forma más fácil de disminuir el riesgo, cuando pierdes peso, la cantidad de grasa en el hígado disminuye y en consecuencia, también baja la inflamación que causa.
Toma Café
Sí, buenas noticias para las adictas al café: te estamos diciendo que bebas. Nuestro hígado parece amar el café, como lo demuestran varios beneficios, por ejemplo, una taza diaria de café puede reducir el riesgo de enfermedad hepática hasta en un 70 por ciento, también podría ayudar a protegerte contra la cirrosis relacionada con el alcohol.
Prueba El Cardo De Leche
Según Healthline Media, el cardo mariano parece tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias beneficiosas para el hígado, es un suplemento herbal que proviene de una planta espinosa y a menudo se usa en pacientes con daño hepático, sin embargo, se necesita más investigación para determinar su eficacia.
Otros Hábitos Para Tener Un Hígado Sano: Naturalmente
Las claves para tener un hígado sano no son solo las mencionadas anteriormente. Aquí están algunos otros hábitos para apoyar la función saludable del hígado de forma natural.
Ejercicio
Si necesitas otra razón para mover tu cuerpo, aquí la tienes: un estilo de vida sedentario es uno de los factores de riesgo para una enfermedad hepática, pero, ¿cómo afecta el ejercicio a nuestro hígado?
El ejercicio acelera la producción de glutatión en el cuerpo, lo que ayuda a la desintoxicación, además, agregar una sesión diaria de sudor aumenta la circulación y promueve la eliminación linfática. El ejercicio también nos ayuda a mantener un peso saludable, lo que es fundamental para mantener el funcionamiento óptimo del hígado.
Caminar es un ejercicio fantástico para comenzar si aún no estás haciendo ejercicio, aumenta gradualmente hasta treinta minutos de actividad aeróbica por día.
Aliméntate Sanamente
Mantener una dieta saludable y evitar los alimentos procesados tanto como sea posible es otra clave para la salud del hígado. Se puede encontrar azúcar refinada en los alimentos procesados, lo que puede causar enfermedades no alcohólicas de hígado graso, y no tienes que tener sobrepeso para sufrir las consecuencias; el azúcar puede dañar al hígado tanto como el alcohol, independientemente de tu talla.
Habla Con Tu Doctor
Finalmente, si tienes algún factor de riesgo conocido, te recomendamos hablar con tu médico y realizarte un examen de detección de enfermedades hepáticas, por ejemplo, un historial de abuso de alcohol y un historial familiar de enfermedades hepáticas son dos razones por las que es posible que desees hablar con un profesional de la salud.
